總擔(dān)心自己做不好，莫名其妙感到坐立不安?時常控制不了自己的情緒而變得憤怒不已?如果出現(xiàn)這些癥狀，一定要注意了。現(xiàn)代社會大多數(shù)工作者都承受著各種各樣的壓力，無論所處的職位有多高。雖然適度的壓力能催人上進(jìn)，但壓力太大卻會壓垮整個人，嚴(yán)重時甚至?xí)T發(fā)精神或心理疾病。所以，工作中當(dāng)感到壓力大、焦慮時要及時緩解，那么長期工作高壓精神緊張?jiān)趺淳徑饽?

長期工作高壓精神緊張?jiān)趺淳徑?

1.吃一些富含鈣質(zhì)的食物

在出現(xiàn)精神緊張、焦慮失眠的現(xiàn)象后，可以適當(dāng)多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如豆類、堅(jiān)果、乳制品、貝殼類食物等。鈣質(zhì)能夠強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，并且可以調(diào)節(jié)肌肉和正常心跳。適當(dāng)補(bǔ)充一些富含鈣質(zhì)的食物，可以消除一些緊張、焦慮等情緒，有一定的緩解作用。

2.吃養(yǎng)心安神的藥物

職場人群緊張、焦慮可以服用一些養(yǎng)心、安神的藥物幫助改善，比如臨床常用的棗椹安神口服液。

研究證實(shí)，棗椹安神口服液可以讓實(shí)驗(yàn)動物保持平靜的時間延長約46%，證明其具有良好的鎮(zhèn)靜安神作用。棗椹安神口服液以酸棗仁為主要原料，酸棗仁中富含的酸棗仁皂甙A對腦海馬神經(jīng)細(xì)胞的生長有促進(jìn)和保護(hù)作用，并能提升腦組織中“天然的大腦鎮(zhèn)靜劑”GABA氨基丁酸的水平，可以使人盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并能提高睡眠質(zhì)量，延長深睡眠時間。同時搭配養(yǎng)心安神的靈芝、茯苓，滋陰補(bǔ)腎的桑椹、靈芝，以及健脾和中的陳皮、山楂、茯苓、靈芝和清熱疏肝的菊花、荷葉、百合等，全方科學(xué)配伍，讓壓力大失眠的患者晚上睡得好，白天更精神。

3.喝一些靜心茶飲

每天除了適當(dāng)飲用一些白開水外，還可以喝一些酸棗仁茶，也有靜心凝神以及促進(jìn)睡眠的作用。另外，還可以用百合、蓮子泡茶或者是煲湯飲用，都有著凝神、養(yǎng)心、鎮(zhèn)靜和促進(jìn)睡眠的功效。注意，一定不要飲用濃茶、咖啡，以及富含各種酒精和高糖飲品，這些飲品當(dāng)中的成分都會使得中樞神經(jīng)受到刺激，導(dǎo)致失眠等癥狀加重。

4.進(jìn)行自我放松練習(xí)

當(dāng)出現(xiàn)緊張、失眠、壓力大時，可進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，高血壓患者可每天進(jìn)行2次。漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練的方法為依次緊張、放松身體的各個肌肉群。在肌肉放松練習(xí)時，盡可能地使自己坐得或躺得舒適：首先皺緊眉頭，體會眉頭緊張的感覺，慢慢舒展眉頭肌肉，使眉頭肌肉放松，體會眉頭放松的感覺。然后皺起鼻子，并保持，接著使鼻部肌肉放松。再以同樣的方法依次放松頭、頸、肩、手臂、軀干、股、腿和足部肌肉。最后使身體完全放松，緩解緊張感。

關(guān)于長期工作高壓精神緊張?jiān)趺淳徑獾膯栴}就為您介紹到這里了，工作之余一定要注意情緒的調(diào)節(jié)，避免過度焦慮和緊張，保持心情愉悅，平時可以通過聽音樂、閱讀、打坐等方式來放松身心，讓自己保持舒服的狀態(tài)，才能更好地進(jìn)行工作。